يؤثر قشرة الزيت على مظهر أكثر سلبية من الجفاف. لا تنزلق جزيئات الجلد اللاصقة من الشعر ، حتى تحت تأثير الحركة الميكانيكية.
في كثير من الأحيان سبب هذا القشرة يصبح التهاب الجلد الدهني. فروة الرأس ملتهبة بسبب التعرض للفطريات الممرضة وزيادة إفراز الزهم. في الوقت نفسه ، يؤدي العمل النشط للغدد الدهنية إلى نشاط أكثر نشاطًا للفطريات. لذلك ، لإنشاء بيئة غير مواتية لتنمية بيئة المرض ، من الضروري تقليل البشرة الدهنية.
لتقليل عمل الغدد الدهنية ، تحتاج إلى:
- قلل من استهلاك السكر والكربوهيدرات "السريعة" الأخرى. كمية كبيرة في النظام الغذائي يؤدي إلى القفزات الهرمونية التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك يؤدي إلى زيادة إفراز الزهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام السكر إلى زيادة الالتهاب.
- الحد من استخدام الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة التي تنشط الغدد الدهنية.
- زيادة استهلاك الألياف من خلال الخضروات والحبوب. في مشاكل الجلد غالباً ما يكون السبب في انتهاكات الجهاز الهضمي. الألياف في حد ذاتها ليس لها أي قيمة غذائية تقريبًا ، ولكنها تعمل "بواب" للأمعاء ، وتنظيف جدرانها. لتحسين الجهاز الهضمي يمكن أن تضاف إلى النظام الغذائي ومنتجات الألبان.
- اشرب المزيد من الماء. غالباً ما تكون البشرة الدهنية استجابة للجفاف العام. يُنصح شخص متوسط الطول والوزن بشرب 2 لتر من السوائل يوميًا ، ويجب ضبط المعدل أثناء التمرين أو عندما ترتفع درجة الحرارة في الغرفة أو في الشارع.
- استبعاد المنتجات التي تحتوي على الخميرة - البيرة والخبز والمعجنات. يمكن تجربة هذا الإجراء كإجراء تجريبي ، نظرًا لوجود نظريتين مختلفتين القطبية. واحد منهم يوصي مثل هذه المنتجات لمكافحة قشرة الرأس ، والآخر يحظر. لصالح النظرية الثانية ، هناك حجة مفادها أن الخميرة تؤدي إلى نمو الفطريات.
- تقليل كمية الدهون. وفقا لمعايير منظمة الصحة العالمية ، يجب أن تكون 25 ٪ من النظام الغذائي أو ما يزيد قليلا عن 1 أوقية. لكل 1 كجم من الوزن. تحت هذا المعيار لا ينبغي أن تخفض سواء ، منذ نتائج إيجابية تؤدي إلى نظام غذائي متوازن.
من أجل مكافحة قشرة الرأس الزيتية بنجاح ، سيكون من المفيد تضمين منتجات تحتوي على بعض الفيتامينات في النظام الغذائي:
- فيتامين ب 6. يحتوي على الأسماك وبعض منتجاتها الثانوية ، على سبيل المثال ، الكبد أو الكبد القد ، الجوز ، الجزر ، الموز ، الأفوكادو ، الدجاج ، الديك الرومي ، السبانخ.
- فيتامين PP. يوجد في الملفوف والطماطم والجبن والتمر والفول السوداني والكبد.
- الزنك. يمكنك ملء الحاجة مع اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والثوم والزنجبيل والبنجر. الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين يجب أن تستهلك عمدا ، لأن جرعة زائدة من الزنك له تأثير سام.
- يمكن العثور على فيتامين أ في الكبد وزيت السمك والزبدة والجبن المنزلية وصفار البيض.
جميع هذه النصائح تتناسب تماما مع التوصيات الأساسية للتغذية لأتباع نمط حياة صحي.
حمية القشرة الجافة
لا يرتبط قشرة الرأس الجافة عادة بزيادة إفراز الدهون. ومع ذلك ، لمثل هذا مظهر من مظاهر الأمراض الجلدية توصيات مناسبة تهدف إلى التعامل مع قشرة الرأس الزيتية. هذه النصائح سيكون لها تأثير منشط على الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، لمكافحة قشرة الرأس الجافة واستعادة توازن الدهون في فروة الرأس ، يمكنك الدخول إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة. تم العثور عليها في الأسماك الحمراء والزيوت النباتية - الفول السوداني والزيتون والكتان وبذور اللفت. من الأفضل استبدال جزء من الدهون الحيوانية ، حتى لا تتجاوز إطار مزيج متوازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الطريقة الفعالة للتغلب على الجفاف هي تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة ومن التدخين. هذه العادات تجفف الجسم وتضيق الأوعية الدموية التي تغذي الجسم ، بما في ذلك الجلد بالأكسجين والمواد المغذية.
اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يوقف حدوث القشرة ويزيل العديد من العوامل التي تؤدي إلى "تساقط الثلوج على الشعر". النظام الغذائي السليم سوف يقلل من التوتر ، وتعزيز الجهاز المناعي. اتباع هذه التوصيات سوف يحسن ليس فقط حالة الجلد ، ولكن أيضا الصحة العامة.
نصائح غذائية عامة لقشرة الرأس
يحتاج الجسم إلى التنظيف بانتظام ، لأن الناس يميلون إلى تناول الكثير مما هو غير مفيد للغاية. تحتوي العديد من المنتجات على كمية زائدة من السكر أو الكوليسترول ، وهي التي تسبب تطور الزهم ويتم التخلص منها أثناء إجراءات التطهير. التوصيات الرئيسية فيما يتعلق بالتغذية هي:
- تناول الأطعمة الصحية والصحية. إدراج في النظام الغذائي المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والفيتامينات. تقييد استخدام الأطعمة المحظورة: الدهنية ، الحلوة ، الطحين.
- انتظام التغذية. من المهم تناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
- نوعية الطعام المستهلكة. يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تجنب تطور الأمراض غير السارة والأمراض الناجمة عن الطعام ، من المهم للغاية أن نعيش نمط حياة صحي وممارسة الرياضة. وأيضًا البقاء في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس ، لأنها توفر للجسم فيتامين د ، وتقوي الشعر وتساعد على جعل جلد الوجه أكثر مرونة. من المفيد أن تصنع أقنعة الشعر وأن تغسل شعرك باستخدام مغناطيس عصامي يعتمد على المكونات الطبيعية: نبات القراص ، وردة الشاي ، والبيض.
مدة النظام الغذائي
يتم علاج الزهم مع الشامبو الخاص والتغذية العلاجية. مدة النظام الغذائي المتوازن لا تقل عن 3 أسابيع. إذا كنت لا تمتثل له و "كسر" بشكل دوري ، فإن النتيجة لن تكون. يجب أن تكون التغذية الغذائية لقشرة الرأس مصحوبة بكمية كافية من السوائل - على الأقل 2 لتر يوميًا. من المفيد شرب ديكوتيون عشبي مدر للبول ، كومبوت من الفواكه المجففة والورد. تساعد هذه المشروبات على تطهير الجسم من السموم ودائع الكوليسترول ، وبالتالي إيقاف مظاهر الزهم والتخلص من أسباب حدوثه.
ماذا نأكل؟
لتقليل عمل الغدد الدهنية ، يجب تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:
- الكبد
- أي أنواع من الملفوف
- خيار ، بطاطا ،
- الحليب ومنتجات الألبان ،
- عصيدة ، وخاصة "هرقل" ،
- أسماك النهر والبحر ،
- المكسرات والفواكه المجففة.
ما لا يمكن أن تأكل؟
الغذاء ، الذي يجب أن يكون محدودا في النظام الغذائي أو التخلي عنه تماما لفترة من النظام الغذائي:
الشوكولاتة والحلويات تثير تطور العدوى الفطرية.الحلويات (الشوكولاته ، الكعك ، ملفات تعريف الارتباط) ،
هناك أيضًا العديد من المنتجات المثيرة للحساسية التي لا ينبغي استخدامها لقشرة الرأس ، لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الشعر والجلد. أهمها هي:
- عسل
- البرتقال والليمون ،
- بعض التوت - الفراولة ، والتوت ،
- بيض الدجاج
- حليب الماعز ،
- البقوليات.
النظام الغذائي مع الزهم
ليس سراً أن صحة الشعر تبدأ من الداخل. الزهم ، أو قشرة الرأس ، هو أيضا علامة واضحة على الانهيارات الداخلية في الجسم. وعلاوة على ذلك ، فإن الزهم لا يزال ليس مشكلة شعر بقدر ما هو مشكلة جلدية. في كثير من الأحيان ، يتم دمج قشرة الرأس مع مظاهر الجلد الأخرى ، مثل حب الشباب (حب الشباب) ، التقشير ، وما إلى ذلك ، وهو دليل على ما سبق. في معظم الحالات ، السبب الداخلي لقشرة الرأس هو أمراض الجهاز الهضمي ، أو الاضطرابات الهرمونية. تصحيح النظام الغذائي هو خطوة ضرورية نحو القضاء على هذه المشاكل. بالطبع ، سيكون أفضل فحص طبي هو المساعدة في تحديد مشكلة داخلية وتحديد المزيد من العلاج. على سبيل المثال ، إذا كان لديك التهاب في البكتيريا المعوية ، فقد يتم وصف علاج مضاد حيوي لك. مع اضطرابات الغدد الصماء - الهرمونية. ولكن من دون اتباع نظام غذائي ، في أي حال ، لا يمكنك القيام به.
ما لا يمكن؟
قشرة الرأس الدايت يعني ، أولا وقبل كل شيء ، الحد الأدنى لاستهلاك السكر. أولاً ، يحفز السكر الزائد على تكاثر البكتيريا المسببة للأمراض في الأمعاء ، وثانياً ، يعطل الإنتاج الطبيعي للأنسولين ، والذي يؤدي ، في أحسن الأحوال ، إلى القفزات الهرمونية ، في أسوأ الأحوال - لمرض السكري. الاضطرابات الهرمونية ومشاكل الأمعاء ، كما هو موضح أعلاه ، هي السبب الرئيسي لقشرة الرأس.
يجب أن نتذكر أن السكر لا يحتوي فقط على الحلويات والكعك ، ولكن أيضًا في المنتجات نصف المصنعة (الحبوب الجاهزة ، على سبيل المثال) ، وتخزين الصلصات (الصلصة ، والمايونيز) ، والمشروبات الحلوة. على النحو الأمثل ، كمصدر رئيسي للسكريات ، اترك الفاكهة في النظام الغذائي. ولكن ينبغي أيضا أن تؤكل في الاعتدال.
العنصر التالي سمين. نرفض تماما الدهون في النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، مستحيل. لكن التوازن الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والغدد الدهنية. النظام الغذائي مع الزهم يعني غلبة الأحماض الدهنية الأساسية - الأوليك ، اللينوليك ، اللينولينيك والأراكيدونيك. تم العثور على هذه الأحماض في المكسرات والأسماك والزيوت النباتية السائلة والزيتون. يمكن استهلاك الأحماض الدهنية المشبعة بكميات محدودة. على النحو الأمثل ، إذا كان مصدرها هو المنتجات الحيوانية (اللحوم والحليب والجبن). من الأفضل التخلص تمامًا من الدهون غير المشبعة ، ولكن لسوء الحظ ، يتم احتوائها بكميات صغيرة في منتجات الألبان الضرورية للإنسان. لذلك ، نستبعد الرقائق والسمن والبطاطس المقلية والفشار ومنتجات اللحوم الجاهزة (كرات اللحم المجمدة ، إلخ) ، ونشتري منتجات الحلويات ، وكذلك الجبن والزيوت بدون الكوليسترول (كقاعدة عامة ، تحتوي على الدهون غير المشبعة).
أيضا ، عندما يجب أن تحد من الزهم استهلاك الأطعمة منشط والمشروبات - الشاي والقهوة والشوكولاته والتوابل والملح. المواد منشط تفعيل الغدد الدهنية. من حيث المبدأ ، يمكن استهلاك هذه المنتجات ، ولكن في الاعتدال. يجب أن يكون الشاي والقهوة ضعيفين.
مؤسسة حمية قشرة الرأس - منتجات الألبان والخضروات. الفواكه غير المحلاة (الأفوكادو والتفاح الأخضر والحمضيات وغيرها) مفيدة أيضًا. يتأثر نشاط الغدد الدهنية بشكل إيجابي بمنتجات تحتوي على نسبة عالية من الزنك والفيتامينات B6 و PP - الأسماك والمكسرات والجبن والكبد والحبوب.
منتجات الحليب المخمر تستحق اهتماما خاصا. Bifidobacteria و lactobacilli الموجودة في الكفير ، واللبن الزبادي ، والجبن المنزلية تطبيع البكتيريا الدقيقة المعوية ، والتي لها تأثير مفيد على فروة الرأس. كما توجد البكتيريا المفيدة في مخلل الملفوف. تناول الخضروات الغنية بالألياف (الملفوف ، والخيار ، والفجل ، إلخ) ، وكذلك خبز الحبوب والحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء ، الذرة) يساعد أيضًا على تطهير وشفاء الأمعاء.
كما كتبت أعلاه ، من المهم للغاية الحفاظ على توازن الدهون في النظام الغذائي. غلبة الأحماض الدهنية الطبيعية غير المشبعة في الطعام لها تأثير إيجابي على تكوين الإفرازات الدهنية ونشاط الغدد الدهنية. يجب أن لا تزيد نسبة الدهون المشبعة في النظام الغذائي اليومي عن ثلث المجموع.
لصحة فروة الرأس من المهم جدا مراقبة توازن الماء في الجسم. لذا اشرب الماء. بالنسبة للبالغين ، فإن معدل استهلاك المياه يوميًا هو 40 جم لكل 1 كجم من الوزن. يجب استيعاب نصف هذه الكمية تقريبًا في الشكل النهائي ، أي مباشرة كماء. إذا كان وزن جسمك 60 كجم ، فعليك شرب 1.2 لتر من الماء يوميًا.
إذا اتبعت توصيات الطعام المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى دمجها مع أسلوب حياة صحي ورعاية خارجية لفروة الرأس ، فمن المحتمل جدًا أنك ستنسى قريبًا قشرة الرأس. ولكن، إذا اتباع نظام غذائي مع الزهم لم يساعدك ذلك ، فربما يكون لدى جسمك مشاكل أكثر خطورة (على سبيل المثال ، مشاكل المناعة). في هذه الحالة ، سيكون من المفيد إجراء استشارة وجهاً لوجه مع طبيب الأمراض الجلدية. حظا سعيدا
لتلقي مقالات جديدة على الموقع عن طريق البريد ، املأ النموذج أدناه.
ما هو مفقود في الجسم وكيفية ملء؟
أي الأمراض الجلدية هي صرخة لمساعدة الجسمتواجه مشكلة معينة. قد يكون رد الفعل التحسسي لمنتج معين أو للأدوية الكيميائية ، وخاصةً في دورة طويلة من المضادات الحيوية ، وقد يكون هناك أيضًا نقص في مجموعة من الفيتامينات الحيوية والعناصر النزرة.
لهذا السبب من المهم احترام النظام التغذية المتوازنة لمرض الزهم ، والتي تعتمد عليها صحة وجمال الشخص ، لا سيما أن هذا أمر مهم أثناء العلاج.
لذلك ، فإن عدم وجود أي مواد مفيدة يمكن أن يسبب الزهم؟
إذا في الجسم لا يكفي فيتامين هالتي تعتمد عليها قوة العظام وصحة الجلد والأظافر والشعر وفيتامين الشباب والطاقة أعرب في تشكيل قشرة الرأس الجافة.
مع نقص الفيتامينات F و A ، يتشكل الزهم الدهني. تؤثر كمية صغيرة أو غير كافية من فيتامينات البيوتين و B في الجسم على تكوين قشرة الرأس من النوع المختلط.
من أجل مواجهة المشكلة ، تحتاج فقط لملء الفجوة في المواد القيمة وتشبع الجسم مع العناصر النزرة التي يحتاجها. لتجديد فيتامين (ه) ، يكفي أن تأخذ زيت السمك لمدة أسبوعين ، و سيتم استعادة التوازن.
إذا كان قبل تناول هذا المنتج مشكلة بسبب مذاقه الخاص ، فهناك الآن كبسولات زيت السمك التي لا طعم لها على الإطلاق ، وليس لها رائحة بغيضة ، ولكن في الوقت نفسه تحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة للصحة والجمال.
يا فيتامين F كثيرون ، بالتأكيد ، لم يسمعوا قط ، لكن دون جدوى: هذا عنصر أساسيبناء الأنسجة الخلوية المسؤولة عن عمل العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي التي تؤثر على حالة الشعر والجلد. فيتامين هو خليط الأحماض الدهنية: أوميغا 3 ، أوميغا 6 وغيرها.
فوائد علماء الفيتامينات التي اكتشفت في العشرينات البعيدة من القرن الماضي ، عندما تلقى الأطباء خلال تجربة على الفئران معلومات فريدة من نوعها: الحيوانات التي تم إضافة فيتامين إلى الطعام والماءأظهر نشاطًا أكبر من أولئك الذين تناولوا الطعام المعتاد ، علاوة على ذلك ، تضاعف مستوى الحياة الصحية النشطة للحيوانات التجريبية تقريبًا.
يوجد فيتامين F في دهون الأسماك البحرية. هذا هو السبب في أن الإسكيموس ، الذي ، رغم أنه يعيش في أصعب الظروف وليس لديه رعاية طبية مؤهلة ، كقاعدة عامة ، لا يلاحظ مثل هذه الأمراض التي تعتبر عالمية في العالم المتحضر ، مثل القلب والأوعية الدموية والتخثر.
ولكن و الواردة ليس فقط في الأسماك الدهنية ولكن وفي الزيوت النباتية (الزيتون ، بذور الكتان ، عباد الشمس).
يمكن الحصول على فيتامينات المجموعة B والبيوتين من الخضر والأطعمة البروتينية والفول. A ضروري ، سواء بالنسبة للشعر والشبابوكذلك للرؤية أ ، الكاروتين في وفرة في الجزر البسيطة. هو فقط لشرب كوب من عصير الجزر يوميا ، وتهدأ الزهم.
اتباع نظام غذائي تقريبي لمرض الزهم
لذا ، ماذا تحتاج أن تأكله إذا كان الشعر قد أصاب القشرة؟ للتعامل مع المرض سوف يساعد استخدام المنتجات الصحية مثل الدجاج ولحم البقر والخس والملفوف والقرنبيط ، والتي يمكن غليها مع الحساء أو مطهي.
الزبدة، منتجات الألبان ومنتجات الألبان كما أنها مدرجة في فئة النظام الغذائي المناسبة لمرض الزهم ، فهي تشبع الجسم بالكالسيوم ومجموعة من العناصر الأخرى التي لا تقل أهمية ، مما يخلق درعًا قويًا لجهاز المناعة الذي يحمي الجسم من التهديدات الخارجية.
من المفيد جدًا تناول العصيدةوخاصة الموصلي في الصباح.هذا هو أفضل مجمع للصحة ، ينشط لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعناصر الموجودة في دقيق الشوفان أن تمنع تقشر الجلد.
الجزر والمكسرات والسمك والخيار والبطاطس - جميع هذه المنتجات ليست صالحة فقط لقشرة الرأس ، ولكنها ضرورية أيضًا.
والآن دعنا تقديم قائمة النظام الغذائي للأسبوعمناسبة في مكافحة مشكلة تقشر فروة الرأس.
ما المنتجات التي يجب أن أتخلى عنها؟
المنتج الرئيسي ، الذي يكون استخدامه ضروريًا للتقليل ، إذا كنت تريد التخلص من قشرة الرأس ، هو السكر. الإفراط في تناول الحلويات أو إضافة كمية كبيرة من هذا المنتج إلى الشاي في كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم. وبالتالي ، يتم تقشير جلد الرأس ، مما يؤدي إلى ظهور رقائق بيضاء ، والتي هي أكثر مظاهر القشرة سوءًا.
من المحتمل ألا يؤدي استبعاد السكر والأطعمة السكرية من النظام الغذائي إلى نتائج ملموسة في مكافحة قشرة الرأس. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الحل سيكون بالتأكيد مفيدا للصحة العامة. مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يعمل على تطبيع أداء العديد من الأعضاء ، وتحسين حالة الجلد والشعر. لذلك ، ربما ، مثل هذه المشكلة الجلدية لن تكون ملحة كما كانت من قبل.
على الرغم من حقيقة أن الخميرة والمنتجات التي تعتمد عليها تعتبر مفيدة لاسترداد الجلد والشعر ، في حالة قشرة الرأس ، إلا أنها لها تأثير معاكس. نظرًا لأن المواد الموجودة فيها تثير النمو النشط للفطريات ، والقشرة ليست سوى واحدة منها ، فإن الاستخدام الوفير للخبز ، والكفاس ، والبيرة ، والنبيذ ، وما إلى ذلك ، قد يستلزم تكثيف المشكلة. لا يُنصح باستبعاد الخميرة تمامًا من النظام الغذائي ، نظرًا لأن لها تأثيرًا إيجابيًا على صحة الجسم ، لكن لا يزال الأمر يستحق التحكم في مقدارها في الأغذية المستهلكة.
كن حذرا مع الأطعمة الدهنية. ليس له أي فائدة للجسم ككل ، وقد يسهم أيضًا في تعزيز قشرة الرأس. الاستثناء هو استهلاك الدهون الصحية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تساعد هذه المواد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، حتى تتمكن من مواجهة العديد من الأمراض الجلدية. من بين المنتجات التي تحتوي على الدهون الصحية التالية: التونة والسلمون والزيوت النباتية المختلفة والبيض والمكسرات والأفوكادو. بالنسبة لوجود الدهون غير الصحية ، فهذه هي اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان - الزبدة ، الكريمة ، إلخ.
ما ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي؟
أساس صحة فروة الرأس والشعر هو وجود كمية كافية من الزنك في الجسم. يسمح لك هذا العنصر بالتعامل مع مشكلة مثل قشرة الرأس. وهذا هو السبب وراء احتوائه على عدد كبير من مستحضرات التجميل المضادة للقشرة. نظام غذائي يومي متوازن يسمح لك بتحسين استهلاك الزنك ، وبالتالي التخلص من الحاجة إلى شراء مجمعات الفيتامينات باهظة الثمن مع محتواه. المصادر الرئيسية للزنك هي المكسرات والحبوب الكاملة. كما أنه موجود في المحار وسرطان البحر وبذور اليقطين. لذلك ، ينبغي زيادة وجودها في الغذاء.
تقريبا كل نظام غذائي صحي ينطوي على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات ، سواء الطازجة والمعالجة. التغذية السليمة مع قشرة الرأس ليست استثناء. وجود كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة يمكن أن يحسن بشكل كبير حالة الجسم كله ، بما في ذلك الجلد والشعر. هذه النتيجة لها تأثير إيجابي على المشكلة. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط واحد من المهم أن تأخذ في الاعتبار. تحتوي ثمار كثيرة على سكر ، وقد نوقش ضرره في وقت سابق. لذلك ، ينبغي أن تستهلك هذه المنتجات أقل.
على نفس المنوال ستكون الزيادة في كمية البروتين المستهلكة. يشارك هذا العنصر في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في تدفقها الطبيعي. وبالتالي ، فهو يساعد على تحسين حالة الجلد بشكل كبير ، وتقوية الشعر. نتيجة هذا هو انخفاض في مظاهر القشرة.
يعد الاختيار الفعال للمنتجات وتطبيع النظام الغذائي جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي.
إذا كان هناك أي فشل في الجسم ، فعليك الانتباه أولاً إلى نظامك الغذائي. ظهور قشرة الرأس ليست استثناء. بعد تحديد هذه المشكلة ، لا تتعجل لطلب المشورة من طبيب الأمراض الجلدية أو شراء الشامبو باهظ الثمن. ربما يكمن الحل في النظام الغذائي.
أنت لا تحب القشرة - تستهلك كمية أقل من السكر!
معظم الروس يستهلكون الكثير من السكر. الحد يمكن أن يقلل من الالتهاب عن طريق تقليل ظهور رقائق بيضاء.
يمكن أن يزيد السكر والكربوهيدرات البسيطة من الالتهابات في أجسامنا ، لذلك فمن المنطقي أن اتباع نظام غذائي للقشرة يعتمد على الأطعمة منخفضة السكر ، والأطعمة المخصبة بمضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في التحكم في تطور قشرة الرأس.
الوجبات الغذائية الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة والدهون "السيئة" تؤدي إلى إنتاج هرمون الأنسولين ، والذي بدوره يحفز الزيادات الهرمونية التي يمكن أن تسبب مشاكل الجلد. بشكل عام ، يمكن أن يقلل الحد من الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة والغلوتين من تقشر الجلد.
حتى الآن ، لم يتم دراسة تأثير السكر على قشرة الرأس سريريًا ، ولكن لا شك أن الحد من تناول السكر مفيد في أي حال.
الفواكه والخضروات في مركز النظام الغذائي لقشرة الرأس
تعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي طريقة أخرى جيدة لمحاربة قشرة الرأس ، لأنها تزود الجسم بالألياف.
النظام الغذائي المعياري في البلدان المتقدمة حديثًا يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف والأطعمة الغنية بالكميات الكبيرة من السكر والملح والدهون. مثل هذا النظام الغذائي يساهم في سوء الهضم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك مشاكل الجلد مثل قشرة الرأس. لمساعدة بشرتك ، تحتاج إلى تناول الكثير من الخضروات والفواكه ، النيئة والمطبوخة.
بعض الناس يدافعون عن الأطعمة النيئة ، ولكن هذا بالطبع أمر مبالغ فيه ، ومن الأفضل عدم الانخراط في مثل هذه التجارب على نفسك. في الواقع ، يمكن أن يساعد طهي الخضروات في "إطلاق" بعض العناصر الغذائية الأساسية التي ستتيح لجسمك امتصاصها بشكل أفضل.
ما هي المنتجات سوف تستفيد؟
يجب أن يكون النظام الغذائي لمرض الزهم في فروة الرأس كاملاً. من الصحيح اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات - وهو أساس النجاح في مكافحة الزهم. يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ - اللحوم والبيض والكبد والزبدة. فيتامين (أ) مفيد للغاية لحالة الشعر والجلد ، ويطبيع أيضًا تجديد خلايا الجلد.
الزهم فروة الرأس
فيتامين (هـ) الموجود في العديد من المكسرات والوركين ودقيق الشوفان واليخوت مهم للغاية للجسم - سيساعد استخدام هذه المنتجات على تطبيع إنتاج الدهون تحت الجلد وكذلك تطبيع عملية تجديد الجلد.
سيكون استخدام الخضروات والفواكه الطازجة ذا فائدة كبيرة - لديهم الكثير من الألياف والمعادن والبيتا كاروتين. تؤدي المواد والعناصر النزرة الموجودة في هذه المنتجات نتيجة للعمليات المؤكسدة إلى تكوين فيتامينات المجموعة أ.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل التغذية الخاصة بمرض الزهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات من المجموعة C ، B1 ، B2 ، B3:
- الكشمش،
- الملفوف من أنواع مختلفة ،
- ثمار الحمضيات
- الصنوبر والجوز ،
- دجاج كبد
- الحنطة السوداء،
- الجوز،
- بيضة دجاج
- الفطر،
- الجبن المنزلية.
تحتوي كمية كبيرة من فيتامين ب 3 على البازلاء والفول والقمح ولحوم الدجاج والذرة وبعض أنواع المكسرات - كل هذا يساعد على تطبيع الأداء السليم للجهاز الهضمي ، وكذلك استعادة حالة الجهاز العصبي.
يمكن أن يحدث الزهم عندما يكون هناك نقص في النحاس والزنك في جسم الإنسان - للتعويض عن نقص هذه العناصر ، يمكنك تضمينها في الكبد الغذائي ، والمكسرات المختلفة ، والجبن ، والمعكرونة. صنوبر الجوز والعديد من أنواع الجبن والشعير والشوفان والحنطة السوداء ولحم الخنزير والضأن غنية بالزنك.
الفيتامينات من أجل الزهم في فروة الرأس
يتمثل الدور المهم في مكافحة الزهم في حجم السوائل المستهلكة - يجب شرب حوالي 2 لتر يوميًا. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام العصائر والمياه ذاتي التجهيز بدون غاز - شرب الكثير من الماء يساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم ، ويساعد أيضًا في استعادة خلايا الجلد الجديدة ونموها.
إن تناول الأسماك ، وخاصة المطبوخة في صورة مخبوزة أو في مرجل مزدوج ، له دور مهم في علاج الزهم - تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 ، والتي تعد ضرورية لنمو خلايا الجلد الجديدة. لا تنسى أن يكون هناك العديد من أطباق الهلام والفواكة ، حيث يساعد هذا الغذاء على تشبع الجسم بالجيلاتين ، والذي له تأثير متجدد على البشرة.
البيوتين والزنك قشرة الرأس
الزنك ، وهو معدن مهم لصحة الإنسان ، والبيوتين ، وفيتامين ، يمكن أن يحارب أيضًا قشرة الرأس.
يساعد صابون وشامبو قشرة الرأس المستندة إلى الزنك ، بالإضافة إلى مكملات الزنك الغذائية ، على الحد من تفشي القشرة. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من مستويات منخفضة من البيوتين ، كقاعدة عامة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الجلد الدهني أو قشرة الرأس.
مصادر الغذاء من البيوتين تشمل البيض واللبن والطماطم والجزر. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك المحار وسرطان البحر وبذور اليقطين. الفول السوداني والشوكولاته الداكنة (المريرة) لديها أيضا مستويات عالية من كل من هذه العناصر الغذائية.
تنصل: المعلومات المقدمة في هذه المقالة حول التغذية لقشرة الرأس تهدف فقط إلى إعلام القراء ولا يمكن أن تكون بديلاً للتشاور مع طبيب محترف.
كيف يرتبط القشرة بالتغذية؟
قشرة الرأس (الزهم) هو متلازمة تسببها الاضطرابات في الغدد الدهنية والتغيرات في التركيب الكيميائي للسهم. الأسباب في معظم الأحيان هي التغيرات في الأيض ، ومشاكل في الغدد الصماء والجهاز العصبي والجهاز الهضمي ، والرعاية غير المناسبة لفروة الرأس ، وانخفاض المناعة ، ونقص الفيتامينات أو مرض فطري. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على مجموعة كاملة من هذه الأسباب.
على سبيل المثال ، من المفيد شرب مجموعة من الفيتامينات ، حيث نلاحظ التحسن في الصحة وجودة الجلد ونمو الأظافر والشعر. لكن من الأفضل عدم السماح بنقص العناصر الضرورية ، ولكن إدخال منتجات مفيدة في العادة.
المنتجات التي ينصح أن تدرج في النظام الغذائي مع الزهم
يعتمد مظهر قشرة الرأس على حالة الجسم ، مما يعني أنه يمكن جعل العلاج أكثر فعالية إذا قمت بتضمين منتجات تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة. لذا ، ما الذي ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي مع الزهم؟
منتجات البروتين (البيض والدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والجبن المنزلية) - يتم تحديث خلايا الجسم بشكل مستمر ، ويعد البروتين مادة بناء لهم. مع قلة شعره ينمو ببطء ، ويصبح الجلد رقيقًا وحساسًا ومشكلًا.
الزنك (المكسرات ، البذور) - يتحكم في إنتاج الزهم ، ويحسن جودة البشرة ونمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك الزنك في تخليق البروتين.
فيتامينات المجموعة ب (الأسماك ، سمك القد وسمك الكبد ، الديك الرومي ، السبانخ ، الأفوكادو ، المكسرات ، الجزر ، الموز ، الحبوب ، الخبز الأسود) - تنظم نشاط الغدد الدهنية في البشرة الجافة ، وجعل الشعر لامعًا ويسرع نموه.
فيتامينات PP (البطاطا والجزر والطماطم والدجاج واللحوم وكبد البقر والحبوب والبقوليات والجبن والبيض) - إنشاء الهرمونات ، تؤثر على التمثيل الغذائي ، والمشاركة في عمليات الأكسدة والحد.
أحماض أوميغا 3 الدهنية (سمك التونة والسلمون والجوز والفاصوليا والفاصوليا وبذور الكتان) - تحمي من الجلد الجاف ، سمة قشرة الرأس الجافة.
السلولوز (نخالة القمح والشوفان والحنطة السوداء والعدس والأرز) - ينظف الجسم ويساعد على إزالة المواد الضارة.
القائمة عينة قد يبدو اليوم كالتالي:
- لتناول الافطار والبيض المسلوق ودقيق الشوفان ،
- لتناول طعام الغداء سلطة من الطماطم وأوراق السبانخ والسمك مع البطاطا المخبوزة ،
- لعشاء الجبن خزفي المنزلية.
يمكنك أيضًا تناول الموز أو الجزر أو حفنة من المكسرات أو ساندويتش خبز أسود مع كبد سمك القد طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى ما يكفي من السوائل - يجب أن يشرب شخص بالغ على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.
المنتجات المراد استبعادها
في المعركة ضد قشرة الرأس ، لا تحتاج فقط إلى مساعدة الجسم بالمنتجات الصحية ، ولكن أيضًا محاولة تجنب المنتجات الضارة. يوصى بالامتناع عن:
- السكر والشوكولاته والحلويات الأخرى ،
- الخميرة (الواردة ليس فقط في الخبز ، ولكن أيضا في البيرة ، kvass) ،
- الأطعمة المالحة ، حار ، الدهنية ،
- الأغذية المعلبة
- الأطباق المقلية والمدخنة ،
- الكحول،
- القهوة والشاي قوي.
هذه المنتجات تعزز عمل الغدد الدهنية ، وتسبب التخمر في الأمعاء ، وتهيئة ظروف مواتية لتطوير الفطريات.
التغذية المناسبة ليست حمية قصيرة الأجل. لتحقيق نتيجة إيجابية وحفظه تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي على أساس مستمر. يجب ألا تتوقع تغييرات سريعة - يحتاج الجسم إلى حوالي شهر لإعادة الهيكلة.
المنتجات التي قد يكون استخدامها ضارًا
تسبب منتجات التبغ والكحول تقشير الجلد ، لذلك عندما ينسى الزهم هذا المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقل خطورة على الجسم والأطعمة الغنية بالدهون والمعجنات والأطعمة المقلية. بطبيعة الحال ، اعتاد الكثير من الناس على مثل هذا النظام الغذائي وسيكون من الصعب عليهم رفض هذه المنتجات ، ولكن استخدام هذا الطعام لا يجلب سوى الأذى للجسم. ظهور قشرة الرأس ليس سوى استجابة الجسم لاستخدام المنتجات الضارة.
التغذية من أجل الزهم في فروة الرأس
أعلنت الحرب الزهم؟ استسلم عن التبغ والكعك ولا تأكل في مؤسسات تقديم الطعام ، إن أمكن ، قم بتغيير المعجنات إلى الفواكه المجففة. في المرة الأولى التي يحدث فيها تغير جذري في النظام الغذائي ، ستشعر بعدم الارتياح ، ولكن بعد بضعة أسابيع سترى نتيجة إيجابية من هذه الإجراءات. بالإضافة إلى الصحة ، فإن رفض الطعام الضار سيمنحك قوة ونشاط - ستشعر بأنك أصغر سناً ، سيتغير مظهرك من الخارج ومن الداخل.
شروط النظام الغذائي
لتلاحظ التأثير الإيجابي لنظام غذائي متوازن ، كن صبوراً لمدة شهر على الأقل - فقط بعد هذا الوقت سترى تغييرات في جسمك. لا تنس شرب الكثير من السوائل خلال فترة النظام الغذائي - فهذا يساعد على تسريع إزالة المواد الضارة وتطبيع عمليات الأيض.
من الممكن تمامًا إعادة صحة فروة الرأس دون الذهاب إلى الأطباء ، ولكي تحقق ذلك تحتاج إلى أن تجرب جيدًا - أجبر نفسك على التغيير ، وضبط جدول حياتك اليومية ، وبعد ذلك ، إلى جانب الحصول على صحة جيدة ، يمكنك دائمًا العثور على وقت للعمل والتواصل. مع العائلة والأصدقاء.
